Kuanza kucheza michezo, mtu anakabiliwa na shida ya asili kabisa: haiwezekani kusambaza mzigo kwa usahihi. Ili kuiondoa, unahitaji kuandaa programu ambayo itazingatia nuances fulani, na muhimu zaidi, lengo la mafunzo. Jinsi ya kutunga, soma.
Maagizo
Hatua ya 1
Jaribu kujiamua mwenyewe ni nini hasa unataka au unatarajia kutoka kwa mafunzo. Kunaweza kuwa na chaguzi nyingi. Miongoni mwao, maarufu zaidi ni: punguza paundi za ziada, pata misuli, na uongeze viashiria vyako vya nguvu. Mpango lazima ubuniwe kwa njia ya kuzingatia haya yote, kwani ni lengo ambalo litaathiri ukali na usambazaji wa mizigo, na pia idadi ya mazoezi.
Hatua ya 2
Tambua vikundi vya misuli ambayo ungependa kufundisha. Ikiwa hii haijafanywa, basi, uwezekano mkubwa, utapakia mwili wote, ambayo mwishowe itasababisha matokeo yasiyofaa.
Hatua ya 3
Hesabu ratiba ya mazoezi ili kuunda programu. Tambua siku ambazo utajifunza, na ambayo upumzike kabisa.
Hatua ya 4
Usijionyeshe kwa mazoezi mazito ikiwa haujisikii vizuri, au umechoka tu kazini. Kupakia mwili kupita kiasi kunakatishwa tamaa sana. Ratiba ya mafunzo sio lazima ifanywe kwa sababu ambazo zinapaswa kufanyika mara kwa mara kwa wakati mmoja. Unaweza kutofautiana.
Hatua ya 5
Kwa mfano, ikiwa una siku ya kupumzika katikati ya wiki, na unahisi kuwa misuli yako tayari imepona, basi fanya mazoezi siku hiyo. Ikiwa umekosa ile ya awali, usijaribu kupata Workout inayofuata. Inaweza pia kuwa na athari ya faida sana kwa mwili.
Hatua ya 6
Weka muda wa mazoezi yako kulingana na jinsi unavyohisi. Ikiwa unahisi umechoka, basi kwa dhamiri safi unaweza kuacha, hata kama mpango haujakamilika kwa leo.
Hatua ya 7
Sambaza mzigo kwenye misuli wakati wa mchana. Kwa mfano, ikiwa Jumatatu umefundisha misuli yako ya ngozi na ya nyuma, basi Jumatano utazingatia zaidi misuli ya miguu. Wakati wa mazoezi makali, ni muhimu kula vizuri ili mwili usichoke na "mafuta". Kulala vizuri pia ni muhimu.
