Uchovu sugu, unaosababisha kwanza kwa akili na kisha uchovu wa mwili, umekuwa janga la ubinadamu katika karne hii, pamoja na magonjwa mengine ya neva. Unaweza kuikwepa ukijipa wakati wa kupumzika, ukiruhusu mwili upate nafuu.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha aina ya shughuli. Wengi wetu hufanya kazi katika uwanja wa kazi ya akili, zana kuu ni kompyuta. Amka kutoka kwenye meza, fanya mazoezi mawili au matatu: kutembea, kukimbia, kunyoosha. Tikisa mikono na miguu yako.
Ikiwa sio rahisi sana kufanya hivyo ofisini, nenda kwenye korido, au bora nje barabarani, uani. Katika dakika 10-15 utakuwa mtu tofauti.
Hatua ya 2
Fanya massage ya kibinafsi. Nyosha mgongo wako (mara nyingi ukanda wa bega unakuwa ganzi), vidokezo vyenye biolojia kwenye masikio, mitende. Ikiwa hali inaruhusu, vua viatu vyako na upigie visigino. Kwa furaha kamili, unaweza kutumia cream ya massage au cream yoyote ya mafuta na kuongeza ya moja au matone mawili ya mafuta muhimu.
Hatua ya 3
Ikiwa hakuna hata dakika kumi, basi tumia tata zifuatazo. Kunywa glasi nusu ya maji moto (sio scalding, hadi digrii 70) ya maji. Pat mwili mzima ambapo unaweza kufikia na mitende wazi. Kutakuwa na hisia ya joto - damu itakimbilia kwenye maeneo yaliyofungwa.
Hatua ya 4
Gonga ndani na nje ya mitende yako na vidole vyako.
Hatua ya 5
Simama juu ya kijiti cha cm 2-3, na kisha kwa kasi kwa mguu mzima ili visigino vipate pigo kidogo (ni bora kutofanya zoezi hili kwenye visigino). Rudia mara 20-30.
Hatua ya 6
Pat mwili wako wote na mitende wazi.
Hatua ya 7
Osha na maji baridi. Ikiwa una mapambo kwenye macho yako, funga macho yako kwa sekunde chache na upepese.
Hatua ya 8
Asante na ujipongeze kwa kazi uliyoifanya. Rudi kwenye kompyuta yako.
