Wakati wa kufundisha ngumi, maeneo makuu ambayo inahitajika kufanya kazi ni nguvu ya knuckles ya mikono na nguvu ya kukunja ngumi. Kigezo cha pili kinapaswa kupewa tahadhari maalum - mkono wako unavyokazwa, nguvu itakuwa pigo na uwezekano mdogo wa kuumiza mkono.
Maagizo
Hatua ya 1
Kukunja ngumi hufanywa na mazoezi yanayotumiwa kuongeza nguvu ya kushika mkono. Rahisi zaidi ya haya ni mazoezi ya kutumia upanuaji wa mkono uliobadilika au mgumu. Kiboreshaji cha wrist rahisi ni pete ya mpira yenye kipenyo cha sentimita nne hadi tano. Chukua mkononi mwako na ushike ngumi yako haraka na ngumu iwezekanavyo. Fanya zoezi hili mpaka mkono wako ukataliwa kabisa, kisha ubadilishe mkono wako. Fanya seti tano hadi sita kila moja. Kwa matokeo bora, fanya zoezi hili mara nane hadi kumi kwa siku.
Hatua ya 2
Ikiwa utafanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au una kengele au dumbbells ovyo, tumia mazoezi ya kupanua na kuinama mikono yako na uzani. Weka mikono yako, mitende juu, kwenye benchi au kwenye uso mwingine kwa njia ambayo mikono yako imelala na upande wa ndani juu, na mikono yako na uzani hutegemea kwa uhuru, ukishikilia uzito kwa vidole vyako. Shinikiza mkono wako kwa nguvu kwenye ngumi, ukigandishe projectile chini ya kiganja, kisha ujifunue vidole vyako, ukirudi katika nafasi yao ya asili. Kisha kurudia zoezi hilo. Fanya seti saba hadi nane, kila moja ikifikia kushindwa kabisa kwa mikono.
Hatua ya 3
Tumia mkusanyiko wa magazeti ya zamani, yaliyounganishwa pamoja na kutundikwa ukutani, ili kuimarisha knuckles ya mkono, na pia kupata msimamo sahihi wa vidole juu ya athari. Ili kuepuka kuumia, tumia pakiti nene ya sentimita kumi hadi kumi na tano na ufanye kazi kwa asilimia themanini hadi tisini ya nguvu yako ya athari kubwa. Ondoa karatasi moja kwa wakati baada ya kila mazoezi.
Hatua ya 4
Unganisha mazoezi yaliyotajwa hapo juu na kushinikiza mara kwa mara kwenye ngumi zako. Lazima zifanyike kwa mwendo mkali wa kukwepa, kuepuka kuinua laini iwezekanavyo na kuzingatia sehemu ya nguvu ya zoezi hilo.
Hatua ya 5
Ikiwa unachanganya mazoezi haya na mazoezi ya nguvu, fanya na glavu za pamba. Wana mgawo wa chini wa msuguano kuliko ngozi ya mwanadamu, kwa hivyo utahitaji kutumia nguvu zaidi kushikilia projectile, ambayo, ambayo, itasababisha kuongezeka kwa nguvu ya mtego.
