Kulingana na utafiti wa hivi karibuni, karibu 20% ya watumiaji wa kompyuta wanakabiliwa na ulevi wa mtandao. Wanatumia masaa kuzurura ovyo kwenye Wavuti, wakikagua barua-pepe bila kikomo, wakijitafutia vitu vipya zaidi na zaidi vya kufanya: kusoma kitabu, kuhariri picha, kupakua filamu, kucheza michezo. Ikiwa unapoanza kugundua kuwa umekasirika wakati wapendwa wanapokusumbua kutoka kwa kompyuta au wanajaribu kujinyakulia nafasi, ni wakati wa kuchukua hatua.
Maagizo
Hatua ya 1
Wakati mwanzo wa mapambano dhidi ya masaa ya kukesha mbele ya skrini ya kompyuta na likizo au wikendi. Panga safari ya kwenda kwenye mapumziko au msitu, kwenye nyumba ya nchi, kutembelea marafiki wako. Usichukue laptop yako na wewe. Tumia angalau sehemu ya wikendi nje ya nyumba - nenda kwenye sinema na familia yako, panga mikusanyiko na marafiki kwenye dacha. Ni muhimu kukumbuka kuwa mawasiliano sio tu kwa kubadilishana ujumbe mfupi kwenye mitandao ya kijamii. Urafiki kamili unawezekana tu na mikutano halisi na kutumia wakati pamoja.
Hatua ya 2
Tenga wakati maalum wa kufanya kazi kwenye kompyuta yako. Kwa mfano, jioni kutoka masaa 21 hadi 23. Hii ni ya kutosha kuangalia barua pepe, kusoma habari, kuzungumza kwenye mitandao ya kijamii.
Hatua ya 3
Tumia mipango maalum ambayo inazuia ufikiaji wa kompyuta yako baada ya muda fulani. Hii itakusaidia kupanga wakati wako kwa usahihi na kuwa na wakati wa kufanya kazi zote za nyumbani.
Hatua ya 4
Changanua ni nini hasa unatumia wakati kukaa kwenye kompyuta kwa masaa. Ikiwa unatazama sinema - kutazama sinema kwenye skrini ya Runinga (ukitumia kichezaji), ukiwasiliana kwenye mitandao ya kijamii na kwenye vikao - jiulize mawasiliano haya yanakupa nini?
Hatua ya 5
Pata e-kitabu ikiwa unasoma mengi kutoka kwa mfuatiliaji wa kompyuta. Kuangaza kwa skrini ya LCD ni mbaya kwa macho, na e-kitabu itakuruhusu kujiondoa mbali na kompyuta na kuhifadhi macho yako.
Hatua ya 6
Punguza polepole wakati uliotumiwa mbele ya skrini ya kompyuta. Zingatia kabisa mipaka ya uendeshaji. Usumbufu wa kulala, maumivu ya kichwa, na maumivu kwenye mkono (dalili ya carpal tunnel) ishara kwamba ni wakati wako kupunguza mzigo wako wa kazi kwa kutoka mbali na kompyuta mara nyingi.
Hatua ya 7
Angalia mwanasaikolojia au mtaalamu wa kisaikolojia ikiwa huwezi kubadilisha udhibiti wa tabia yako mwenyewe. Mtaalam atasaidia kuchambua sababu za uraibu wa mtandao na kupendekeza jinsi ya kutoka katika hali hii. Kumbuka kwamba ingawa kompyuta inafungua ulimwengu kwetu, na juu ya ulimwengu wote wa habari, ulimwengu wa kweli na wa kweli hauko kwenye dirisha la kompyuta, lakini nje ya dirisha la chumba chako.
